Revue de presse

Les mécanos du corps

... Inspirez, soufflez... Plus on respire, plus on s'aère, et plus on garde intacte
son énergie. Notre meilleur allié : Le yoga.
Celui de Viginie Boé notamment. Cette jeune femme qui maîtrise parfaitement sa technique, l'a intelligemment adaptée aux besoins des citadines toujours survoltées. Avec elle, on salue le soleil, on joue au chat, on fait le serpent pour éliminer toutes les crispations, toutes les raideurs. En prime, elle vous apprend à inspirer, à souffler efficacement.

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Le yoga pour rester jeune !

A 20 ans, on se tient parfaitement droite.
Vers 40, 50 ans, on commence à se relâcher, à se voûter, à se tasser,
on se dirige tout droit vers la bosse de bison. Alors on se met à quatre pattes, on joue au chat, au tigre, au python. Le yoga, avec ses postures et ses contre-postures étonnantes est une excellente discipline pour garder une silhouette jeune et souple.
Ainsi, avec Virginie Boé. Tous ses exercices sont conçus pour décrisper la silhouette, l'étirer vers le ciel, lui donner plus de légèreté et l'allonger un maximum.
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Ventre plat, toutes les solutions

On ne doit pas confondre ventre musclé et ventre crispé.
Parmi les techniques de relaxation, le yoga est certainement l'une des plus intéressante pour apprendre à dénouer un ventre crispé.
Véritable discipline de santé, il permet de « prendre contact avec son corps,
et avec son ventre en particulier. En prenant le temps de s'installer dans chaque posture ou étirement, on fait lâcher prise aux tensions qui nous verrouillent de toutes parts.
Pour Virginie Boé, professeur de yoga, c'est aussi l'un des moyens les plus satisfaisants pour retrouver le confort et le plaisir d'avoir un ventre plat.
Le yoga est une des façons les plus dynamique de se relaxer. On libère les tensions, et en même temps, on effectue une puissante mobilisation musculaire. Lors d'une posture comme la salutation au soleil ou celle du cobra, c'est le corps tout entier qui est soumis à un jeu d'étirement et de détente.
Muscle après muscle, on « ouvre » le haut du corps (épaules, thorax, clavicules), facilitant ainsi le déblocage du bassin et les muscles abdominaux peuvent reprendre leur jeu normal. Dans la posture du chat, en étirant le bas du dos (avec inversion de la courbure lombaire), on défait les contractures musculaires du petit bassin et favorise ainsi un meilleur transit et une meilleure circulation.
Conclusion : on ne se recroqueville plus sur son ventre, et il retrouve un fonctionnement plus harmonieux. D'autres postures comme l'arc, si elles sont accompagnées d'une respiration profonde ; provoquent un important massage des viscères qu'aucun autre type de massage ne peut atteindre aussi efficacement.
Prendre le temps de respirer et surtout de souffler (contrôle de l'expiration), c'est la base même du yoga. On y apprend à diriger sa respiration avec tout son corps : respiration abdominale (dégagement du diaphragme), puis thoracique, puis claviculaire. Retrouvant sa mobilité, le diaphragme permet aux tensions abdominales de lâcher prises. Notre respiration est souvent superficielle, saccadée parce que nous sommes contrariés, tendus, soucieux... Ces exercices de respiration permettent de vivre avec un ventre plus détendu.
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Le yoga pour passer le cap de la cinquantaine en toute sérénité !

Pour beaucoup de femmes, la cinquantaine est vécue comme une étape difficile.
Elles sont souvent anxieuses, mal dans leur peau et n'ont plus confiance en leur corps.
Cet état d'esprit se traduit par un repli physique très caractéristique : cou rentré dans les épaules, dos coûté et bassin basculé vers l'avant. Pour faire gagner dix ans à votre silhouette, prenez déjà conscience de ces mauvaises habitudes.
Le yoga peut vous aider. Virginie Boé vous donne des conseils : Dans la journée, obligez-vous à faire quelques respirations profondes pour remplir votre cage thoracique, cela vous aidera à vous redresser. Vous vous sentez tendue, angoissée ? Soupirez plusieurs fois, c'est très décontractant.
Accordez une attention particulière à vos muscles abdominaux : en restant toniques grâce à des exercices quotidiens, ils vous donneront un ventre plat et soutiendront le bas du dos prévenants ainsi les douleurs et les sensations de fatigues.
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Neuf mois de concentration pour accoucher zen

Le yoga n'est ni acrobatique, ni mystique.
Il s'agit d'une technique douce qui ne demande pas d'accomplir de performances ou de se dépasser physiquement. Les postures que j'enseigne sont, bien sûr, à la portée de toutes les futures mamans. Il n'existe pas de groupes de niveaux ! De plus, le travail est personnalisé, aucun exercice n'est donné comme un modèle à reproduire, c'est une proposition à essayer, à ressentir, à aménager en fonction de ses propres possibilités.
Le yoga est d'abord une gymnastique adaptée à la morphologie, à la façon de vivre de chacune d'entre nous. Il vous apprend à effectuer une recherche sur vous-même, votre corps, sur la manière de le faire bouger, de le ménager, d'en percevoir ses possibilités et également ses limites. Mes élèves entrent en salle de travail avec une recommandation toujours simple,
mais qui a son importance: bouger.
Contrairement à ce que pensent de nombreuses futures mamans, il ne faut pas craindre de remuer pendant les contractions pour trouver la position qui procure, sur le moment, le plus grand soulagement : en tailleur, ou sur le côté pour mieux respirer, ou encore allongée les pieds en l'air.
Parmi les craintes que je rencontre le plus souvent chez mes élèves futures mamans, et celle de ne pouvoir obtenir de péridurale ou que celle-ci n'ait pas l'effet escompté. L'idée d'être capable de contrôler leur corps et leur respiration, et de savoir qu'elles peuvent agir sur la douleur, calme leurs angoisses et elles arrivent à la maternité beaucoup plus détendues et confiantes. Mes élèves ne parlent plus d'accouchement « volés ». Elles ont le sentiment de rester actrices jusqu'au bout car elles ont acquis une maîtrise de leur corps, elles savent solliciter les différents muscles et participer pleinement à la naissance de leur bébé.

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Enceinte et en pleine forme

Selon Virginie Boé, professeur de yoga qui a mis au point des cours personnalisés pour les femmes enceintes, cette technique est à la portée de toutes. Et elle est tout particulièrement conseillée pendant la grossesse, car elle permet aux futures mamans de vivre avec plus de sérénité tous les changements corporels qui interviennent durant cette période.
Au fur et à mesure que leur ventre s'arrondit, elles savent mieux que les autres comment trouver leur équilibre, repositionner leur bassin en évitant une cambrure excessive et soulager ainsi toutes les tensions au niveau du dos et des articulations.
L'autre grand avantage du yoga pendant ces quelques mois, c'est le travail effectué sur la respiration. Apprendre à respirer est un facteur essentiel, mais aussi la principale
difficulté de cette méthode, car elle fait appel à des mécanismes qui ne sont pas forcément naturels. La plupart des gens, rappelle Virginie Boé, respirent d'instinct à l'économie, sans inspirer ni expirer suffisamment.
Pendant la pratique du yoga, en revanche, la respiration est dirigée, contrôlée, de façon à accompagner le mouvement et à en visualiser le parcours dans les poumons, mais aussi au niveau du ventre et du nez. Quand on est enceinte, cette technique de respiration, en mobilisant toute la cage thoracique, empêche le blocage du diaphragme. Même si bébé prend beaucoup de place dans la cavité abdominale, on limite ainsi les problèmes d'essoufflements, si fréquents en dernière partie de grossesse. Elle assure en outre une immédiate sensation de détente, apaise toutes les petites angoisses que l'on ressent parfois à l'approche de l'accouchement et favorise un meilleur sommeil.
Le yoga s'adaptant à toutes les conditions physiques, il est tout à fait possible d'en commencer la pratique quand on attend bébé, à raison d'une heure par semaine. Mais toujours dans le cadre de séances spécifiques, au cours desquelles on propose un yoga « aménagé » en fonction des besoins des futures mamans. De zéro à six mois de grossesse, outre l'apprentissage de la respiration, on privilégie les étirements doux, le travail du haut du dos et du bassin. Cela permet d'assouplir les articulations et aide le corps à vivre les changements
de statique sans douleur. Au cours du dernier trimestre, le travail devient encore plus personnalisé, puisque chaque femme vit sa grossesse différemment. Priorité au travail respiratoire contre la fatigue et la nervosité, aux mouvements qui allègent les jambes ou encore aux étirements du bas du dos en cas de sciatiques et de douleurs lombaires.